Focus-Reset: Jouw Gids voor een Kalme Start van de Week

De overgang van het weekend naar een nieuwe werkweek kan soms voelen als een abrupte landing. De rust van de zondag maakt plaats voor een hoofd vol to-do lijsten, deadlines en de bekende ‘Sunday scaries’. Maar wat als je die overgang kunt verzachten? Wat als je de week niet met een zucht, maar met een heldere, kalme focus kunt beginnen? Bij Flaminga Yoga en Mind geloven we in de kracht van een bewuste afsluiting. Daarom spraken we met onze ervaren docente Annelies over haar ‘Focus-Reset’ routine. In deze Q&A deelt ze haar inzichten en praktische tips om de week met intentie en rust te starten.

Q: Hoi Annelies! Laten we bij het begin beginnen. Wat is een ‘Focus-Reset’ precies en waarom is het zo belangrijk aan het einde van de week?

Annelies: “Een Focus-Reset is voor mij een bewust moment waarin je de pauzeknop indrukt. Het is een ritueel waarmee je de energie van het weekend – die vaak wat losser en ongestructureerd is – omzet in een kalme, gecentreerde energie voor de week die komt. Het gaat niet om het plannen van je week tot in de puntjes, maar juist om het leegmaken van je hoofd. We verzamelen gedurende de week zoveel mentale ruis. Een reset helpt je om die ruis los te laten, zodat je met een schone lei kunt beginnen. Het voorkomt dat je op maandagochtend al overweldigd bent door alles wat ‘moet’. Je creëert bewust ruimte, waardoor je helderder kunt denken, betere beslissingen neemt en je energie effectiever kunt inzetten. Het is een daad van zelfzorg die je voorbereidt op succes, zonder de stress.”

Q: Veel mensen herkennen de ‘Sunday Scaries’, dat onrustige gevoel op zondagavond. Hoe kan yoga specifiek helpen om dit tegen te gaan?

Annelies: “De ‘Sunday Scaries’ komen voort uit anticipatie. Je geest is al op maandag, terwijl je lichaam nog op zondag is. Deze disconnectie veroorzaakt spanning. Yoga is de perfecte brug om geest en lichaam weer op één lijn te brengen. Door je te concentreren op je ademhaling en de fysieke sensaties in je lichaam, haal je jezelf direct terug naar het huidige moment. De onrust gaat vaak over ‘wat als’-scenario’s. Yoga zegt: ‘wat is er nu?’. Zachte, aardende houdingen helpen het zenuwstelsel te kalmeren. De focus verschuift van de externe chaos van de komende week naar de interne stilte die altijd aanwezig is. Het is een actieve meditatie die je leert om met opkomende gedachten om te gaan zonder erin meegesleurd te worden. Je erkent de gedachte aan maandag, maar je geeft hem niet de macht om je zondagavond te verpesten.”

Q: Dat klinkt precies als wat we nodig hebben! Kun je een paar eenvoudige houdingen delen die we thuis kunnen doen voor zo’n effectieve reset?

Annelies: “Absoluut! Je hebt geen volledige yogales van een uur nodig. Tien tot vijftien minuten kunnen al een wereld van verschil maken. Hier is een korte, zachte reeks die iedereen kan doen:”

1. Kindhouding (Balasana): Begin op handen en knieën. Breng je grote tenen naar elkaar toe en duw je heupen naar je hielen. Je knieën kunnen bij elkaar of wat wijder zijn. Vouw je bovenlichaam naar voren en laat je voorhoofd op de mat rusten. Je armen liggen ontspannen naast je of gestrekt naar voren. Deze houding is ongelooflijk kalmerend. Het symboliseert overgave en helpt je om de aandacht naar binnen te keren. Blijf hier voor 10 diepe ademhalingen.
2. Kat-Koe (Marjaryasana-Bitilasana): Kom terug naar handen en knieën. Op een inademing maak je je rug hol en kijk je omhoog (Koe). Op een uitademing maak je je rug bol, duw je de mat weg en breng je je kin naar je borst (Kat). Herhaal dit 5 tot 8 keer op het ritme van je adem. Deze beweging maakt de wervelkolom soepel en synchroniseert adem en beweging, wat de geest tot rust brengt.
3. Staande Vooroverbuiging (Uttanasana): Kom rustig tot stand. Adem in, maak je lang, en adem uit, vouw vanuit je heupen naar voren met een zachte buiging in je knieën. Laat je hoofd en nek volledig hangen. Je kunt je ellebogen vastpakken. De zwaartekracht helpt om spanning in je rug, schouders en nek los te laten. Deze houding werkt heel aardend en helpt het hoofd letterlijk even ‘leeg’ te maken.
4. Benen-tegen-de-muur (Viparita Karani): Dit is mijn favoriet voor totale ontspanning. Ga dicht bij een muur zitten met je zij tegen de muur. Zwaai je benen omhoog tegen de muur terwijl je op je rug gaat liggen. Je zitvlak hoeft de muur niet per se te raken. Leg je armen ontspannen naast je met de handpalmen omhoog. Sluit je ogen en blijf hier 5 tot 10 minuten liggen. Deze omgekeerde houding kalmeert het zenuwstelsel, verbetert de bloedsomloop en verfrist vermoeide benen.

Q: Naast de fysieke houdingen, welke rol speelt ademhaling in dit proces?

Annelies: “Ademhaling is de sleutel. Het is de meest directe tool die we hebben om ons zenuwstelsel te beïnvloeden. Als we gestrest zijn, is onze ademhaling vaak kort en hoog in de borst. Door bewust langzaam en diep te ademen, geven we ons lichaam een signaal dat alles veilig is. Een hele simpele maar krachtige techniek is Sama Vritti, of ‘Box Breathing’:”

• Ga comfortabel zitten of liggen.
• Adem rustig in door je neus en tel tot 4.
• Houd je adem vast en tel tot 4.
• Adem rustig uit door je neus en tel tot 4.
• Houd je adem uit en tel tot 4.
• Dat is één ronde. Probeer dit voor 5 tot 10 rondes te doen. Je zult merken dat je hartslag vertraagt en je geest helderder wordt. Deze techniek brengt balans en is perfect om de overgang van ‘doen’ naar ‘zijn’ te maken.

Q: Hoe kunnen we deze Focus-Reset routine integreren in onze zondagavond zonder dat het als ‘nog een taak’ voelt?

Annelies: “Dat is een belangrijke vraag! Het doel is ontspanning, geen nieuwe verplichting. Mijn advies is: hou het klein en maak het fijn. Plan geen half uur in als je weet dat je daar geen puf voor hebt. Vijf minuten is beter dan nul minuten. Creëer een uitnodigende sfeer: dim het licht, steek een kaarsje aan, zet zachte muziek op. Koppel het aan iets wat je al doet. Bijvoorbeeld: na het tandenpoetsen doe je 5 minuten de Benen-tegen-de-muur houding. Het belangrijkste is de intentie. Zie het niet als iets wat je ‘moet’ doen, maar als een cadeautje aan jezelf. Een moment om op te laden voor je aan een nieuwe week begint. De focus ligt op het gevoel, niet op de perfecte uitvoering.”

Q: Tot slot, wat is jouw laatste tip voor iemand die de week met een heldere, gefocuste geest wil beginnen?

Annelies: “Na je korte yoga- of ademsessie, neem een minuut de tijd om een kleine, positieve intentie voor de week te zetten. Geen groot, overweldigend doel, maar iets kleins en haalbaars. Bijvoorbeeld: ‘Deze week neem ik elke dag een bewuste lunchpauze weg van mijn scherm’, of ‘Deze week focus ik op één taak tegelijk’. Schrijf het op een post-it en plak het ergens waar je het ziet. Deze intentie fungeert als een kompas. Het helpt je om gedurende de week je focus te herpakken als de chaos toeslaat. Het verbindt je zondagavond-rust met je doordeweekse acties, waardoor de overgang veel soepeler verloopt.”

Met de waardevolle tips van Annelies heb je alle tools in handen om je zondagavond om te toveren in een krachtig ritueel. Een Focus-Reset is meer dan alleen ontspanning; het is een bewuste keuze om de week te beginnen vanuit een plek van kalmte en helderheid. Probeer het eens uit en merk het verschil. Wil je dit gevoel vaker ervaren? Kom dan eens langs voor een van onze lessen bij Flaminga Yoga en Mind!