UJJAYI ADEMHALING
De ujjayi ademhalingstechniek (spreek uit als oedjajie) is heel geschikt om te doen tijdens een intensieve prestatie, fysiek of emotioneel.
Waarom Ujjayi pranayama (ademhaling) beoefenen?
- Verhoogt de concentratie
- Vermindert spanning en stress
- Vergroot de longcapaciteit
- Kalmeert de geest
- Kalmeert het zenuwstelsel
- Verlicht slapeloosheid
- Verlaagt de hartslag (goed voor mensen met hoge bloeddruk)
- Bootst diepe slaap na
- Verwijdert slijm
- Geeft verlichting bij aandoeningen van de bloedsomloop
- Helpt het verleden los te laten
- Verbetert de werking van de schildklier voor hypothyroïde aandoeningen
Hoe werkt het?
Met ujjayi ademhaling, ook wel de victorious breath of de allesbeteugelende ademhaling genoemd, kun je de lengte van je ademhalingen nauwkeurig controleren.
Deze manier van ademen kun je een beetje vergelijken met het opzuigen van lucht uit een rietje. Voor een betere controle van de luchtstroom vernauw je de luchtdoorgang in je keel een beetje. Adem met de mond dicht door je neus in en uit en maak daarbij een zacht ruisend geluid achter in je keel. Zorg dat de lengte van elke ademhaling aan elkaar gelijk is en creeer op geen enkele manier spanning rondom je keel.
Adem diep in en uit. Als je duizelig wordt, doe je het waarschijnlijk te geforceerd. Ontspan en doe het opnieuw met zo min mogelijk inspanning, niet te veel en niet te weinig inademen.
Het is net als met een houtkachel, te veel zuurstof en je verbrandt het hout te snel. Te weinig zuurstof en het vuur dooft. Een rustige toevoer van lucht houdt het vlammetje brandende.
Laat na 10x ademen deze techniek los en blijf nog even zitten met je ogen gesloten.